Au programme du prochain entrainement assuré par Stéphane, de la côte pour un renforcement musculaire !
Direction la montée du château sur goudron à répéter plusieurs fois.
But de la séance développer sa force musculaire (plus d'aisance sur les parcours montant, meilleure vitesse sur le plat, un muscle plus fort court plus vite !).
Les exercices se feront plus sur le musculaire que sur le cardio.
Pas de pourcentage de VMA, mais pourcentage de la fréquence Cardiaque maxi( Fc max) on tâchera de ne pas dépasser les 80% de la FC max. pour le calcul : fréquence maxi - fréquence de repos= une fréquence que vous multipliez par 80 et divisez par 100 = fréquence ou vous rajoutez à nouveau votre fréquence de repos.
Exemple. : FC max 180- FC repos 50= 130 * 80 / 100 = 104 + FC repos 50 = 154.
C'est la fréquence cardiaque à ne pas dépasser jeudi.
La Foulée du Chasselas c'est 3 entrainements collectifs par semaine (départ devant le gymnase)
- mercredi de 8h00 à 9h00 coaché par Robert
- jeudi de 18h30 à 19h30 coaché par Stéphane ou Robert
- samedi de 8h30 à 9h30
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Entrainements : mardi 18h30, mercredi 8h00, jeudi 18h30 et samedi 8h30. RDV au parking du gymnase.
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